Forma de consumo recomendado
- Tostadas: Como snack saludable.
- Crudas: en ensaladas, yogur o avena.
- Molidas: en batidos o como complemento nutricional.
- En aceite: usado en pequeñas cantidades.
Cantidad sugerida: 1 a 2 cucharadas al día (aprox. 15–30 g).
Contraindicaciones
- En exceso pueden causar malestar digestivo (gases o hinchazón).
- Son calóricas: consumo elevado puede contribuir a aumento de peso.
- Personas con alergias a semillas deben evitarlas.
- Pueden tener leve efecto laxante si se consumen en grandes cantidades.
Cuidado en personas con problemas renales si se consumen en exceso (por su contenido mineral).
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